Voeding versus vulling....

 

Waar ik erg blij van werd een paar maanden geleden, waren wat tips die ik hieronder plaats:
-         Opruimen van de keukenkastjes
-         Etenswaren buiten zicht bewaren
-         Geen snoep in de auto
-         Geen snoep in mijn bureaula

En in mijn keukenkastjes kwam ik toch wel een boel troep aan ‘eten’ tegen. Pakjes, zakjes en prefabfood, veel over de datum ook nog…

Dat kan anders. Ik heb me voorgenomen sindsdien om geen grote eetvoorraad in huis te halen en verleidelijke etenswaren goed uit het zicht op te bergen. En eigenlijk koop ik geen zoete, zoete of foute voedingswaren meer, geen vulling maar voeding is mijn motto inmiddels.

Supermarkt
Ook boodschappen doen doe ik tegenwoordig anders. Ik moet zeggen dat corona me daar wel bij helpt. Ik laat 1 x per week een bulk boodschappen thuis bezorgen en kom daardoor echt minder in de verleiding van impulsaankopen.

Boodschappenlijst
Ik moet nu thuis al nadenken wat ik aan basisdingen nodig heb voor de komende week en maak dus een boodschappenlijstje. Verse zaken moet ik dan nog wel in de supermarkt halen maar met een boodschappenbriefje ben ik zo de winkel in en weer uit ;-). Ik ga ook vroeg (8.00 uur) zodat het niet druk is en uiteraard met een goed gevulde buik want het ontbijt net achter de kiezen.

Eten uit zicht
Eten bewaar ik bewust uit het zicht (behalve fruit) en buiten handbereik. Heb geen schaaltjes met lekkers op tafel, of potten drop of koekjes meer in het zicht staan. Dat heb ik gewoonweg NIET is huis. Als ik dat wil eten dan moet ik naar de winkel om het te halen. Soms is de trek in iets groot maar de drempel om dat te gaan halen, net iets groter. Ik discussieer met mezelf of ik dat echt wel wil… Meestal werkt dat afdoende :-)

Feestelijkheden en lekkere dingen
Inmiddels is mijn smaak echt anders geworden. Met taart of koek maak je mij niet meer blij. Voor bezoek en bijzondere gelegenheden maak ik liever zelf wat lekkers. Iets wat ik zelf gebakken of zelfgemaakt heb, waar ik tijd en moeite ingestoken heb, smaakt me beter.

Meer waardering
Het is ook net of ik meer respect en waardering voor echt eten heb gekregen. Een mooi stukje geitenkaas op komkommer ar loopt het water van in mijn mond. Lief wil nog wel een papikafrietjes eten, niet vaak hoor. Ik vind de smaak nu zo zout en gekruid, ik weet ook dat als ik doorga en een tweede neem, dat ik dan de fout inga. Je went weer aan die zoutbommen en na het leegeten van een zakje heb je zin in meer. NO NO dus.

Roken
Doet me ook weer denken aan roken. Soms, als een sigaret net is aangestoken, komt er weer een stukje oud verlangen naar boven. Goddank maar even, want roken vind ik inmiddels vreselijk goor. Maar ik schreef het al, mijn smaak verandert en daarmee ook het verlangen naar kant en klare zoete, zoute eetwaren.

We zijn op de goede weg!
 
 

 

Voeding is onder controle, was/is wel een heel proces...

Ik durf met enige stelligheid inmiddels te schrijven dat ik 'het eten' aardig onder controle heb. Ik luister meer naar het oude lijf 👵. Ik eet wanneer ik trek heb en dat varieert per dag. Ik eet wanneer mijn lichaam daar om vraagt. Dat luisteren naar wat mijn lichaam nodig heeft was best nog wel lastig. Ik was zo gewend om altijd maar weer wat in mijn mond te stoppen en dan mijn kiezen hun malende werk te laten doen. 

Afkicken
Ik heb echt moeten afkicken en natuurlijk gaat het ook nog wel eens mis. Enkele voorbeelden van wat ik onder controle heb gekregen. Zo kreeg ik 's avonds rond 20.00 uur altijd trek en begon ik met gapen, we eten om 17.00 uur dus op zich niet zo vreemd. Mijn wekker gaat om 05.00 uur dus in plaats van te eten en wakker te blijven, ga ik nu op tijd naar boven. Neem nog even een douche en rond 21.00 uur lig ik in bed en maak ik lekkere lange nachten van zeker 8 uur slaap 😃.

Ontbijten
Eerder was het klaarmaken en nuttigen van mijn ontbijt het eerste wat ik deed, ik had altijd een ontzettende 'trek'. Nu sta ik op en neem een groot glas water met mijn supplementen en een grote beker HBLthee. Daarna doe ik een workout en wandel ik 30 tot 60 minuten. Vervolgens mediteer ik 15 tot 20 minuten. Daarna eet ik pas mijn ontbijt. Ik had dus helemaal geen trek maar wel een grote vocht behoefte. Ook niet raar na een nacht vasten.

Keuzes
Ik ben ook veel bewuster keuzes gaan maken, hoe ik mijn tijd gebruik bijvoorbeeld. Natuurlijk zorgt de tv altijd voor vermaak of kan ik lekker op het internet surfen 's avonds. Maar wat mis ik nou eigenlijk als ik dat niet doe en gewoon op tijd naar bed ga? Helemaal niets, ik ben nu meestal voor de wekker uitgerust wakker en heb elke dag ZIN in de dag. Ik NEEM daar dus ook alle tijd voor. Ik realiseer me dan ook dat ik die keuze KAN maken. Overigens MOET ik niets. Soms ga ik later naar bed en dan hoor ik de wekken en kan ik besluiten om nog even door te slapen en geen workout of wandeling te doen. Maar dat is dan wel een BEWUSTE KEUZE. Zo doe ik dat ook met eten, ik MAG namelijk ALLES eten maar daar hoort de keuze bij of ik dat ook ECHT wil.

Werk
Waarom ik zo vroeg opsta? Ik heb een bloedhekel aan bewegen en sporten. Voor corona fietste ik altijd naar mijn werk in Utrecht. Nu ik al maanden thuiswerk en toch wil bewegen, wandel ik in de ochtend. Altijd een hekel aan wandelen gehad maar ik ben helemaal om. Ik moet dat wel gelijk in de ochtend doen, als ik het uitstel dan komt het er niet meer van. Ik doe eigenlijk alles wat gelijk kan, meteen 😏. Niet morgen maar nu. Dit geeft een enorme ruimte in mijn hoofd en in mijn dag. Er drukt minder op mijn schouders aan dingen die ik nog MOET doen.

Onthaasten
Ik ben echt een ochtendmens geworden. En ik wil me niet meer haasten dus ik sta met plezier om 5.00 uur op om op mijn gemak aan de dag te beginnen. Ik wil de tijd hebben om even stil te staan tijdens mijn wandeling voor een groep snaterende ganzen. Of even lekker kroelen met een van mijn katten, die vinden het overigens ook heel gezellig dat ik thuis werk. En zeg nou zelf als een kat zich zo aanbiedt dan wil je toch even knuffelen 😍

Onthaaste groet 💋

Zelfbeeld....

Zelfbeeld
Er zijn boeken vol geschreven over dit onderwerp en er is veel onderzoek naar gedaan. Wat zou ik het toejuichen als er onderzoek zou worden gedaan naar hoe je een positief lichaamsbeeld krijgt. Hoe je jezelf kunt helpen om je lichaam te waarderen, respecteren, eren en vieren. Want wat hebben we een prachtig lichaam 😍

Ik houd het maar even op mijn eigen ervaring. Bij mij ging in december 2019 het roer om. Ik merkte toen ook dat ik heel onaardig over mijn lijf dacht. En als ik mijn vriendinnen hier eens voorzichtig over polste, dan herkenden of zagen ze dat helemaal niet bij mij. Vaak kwamen ze zelf met wat er allemaal niet goed was aan hun eigen lichaam.  Ik op mijn beurt zag hun probleemgebieden niet. Wonderlijk toch? We 'accepteren' het lijf van een vriend of vriendin wel...

Ik heb me vanaf december voorgehouden om positieve dingen tegen mezelf te zeggen. Dat klinkt wellicht stom en super simpel tegelijk maar het heeft me geholpen om mezelf te accepteren hoe ik ben. En menslief, ik mag er zijn 😊 Met al mijn 60 jaren heb ik nog maar net het gevoel dat ik goed in mijn vel zit. 

Deze zomer voor het eerst in 20 jaar een korte broek aan, dat is een reuze overwinning. En nee, ik ben nog (lang) niet op mijn streefgewicht. En eigenlijk maakt me dat gewicht niet zoveel meer uit. Dat is een getal, ik wil graag een gezond(er) gewicht en daar werk ik (langzaam) naartoe. En nu ik dit opschrijf, bedoel ik eigenlijk dat ik me lekker in mijn lijf wil voelen, daar kan ik geen gewicht aan hangen. Wil me gelukkig voelen en dankbaar zijn voor alles wat er is in mijn leven.

Ik ben ervan overtuigd dat je door denkkracht je leven kunt beïnvloeden. Als ik in de spiegel kijk dan kan ik benoemen wat ik leuk vind aan mezelf. Dag lief mens, wat zit je haar goed, leuke blouse, bril staat je goed, gave oorbellen enz. Voor mij is dit de beste strategie om me beter in mijn lijf te voelen: Ik denk niet meer na over mijn lichaam in termen van mooi of lelijk, en ik bekritiseer mezelf niet meer. Het voelt veel beter om me te richten op wat mijn lijf allemaal voor me doet. Het draagt me tenslotte door het leven, en daar mag het lijf best wat waardering voor krijgen.

Wat dat waarderen soms nog lastig maakt zijn de dagelijkse beelden en reclame plaatjes die we voorgeschoteld krijgen. En nog geniepiger, de gevoelsbeelden, de sfeerbeelden. Dat je gelukkig wordt als je benen glad geschoren zijn en je tanden ultrawit en vroeger het avontuurlijke leven van een Marlboro roker (voor de niet rokenden sigarettenreclames) 😜 

Nou ik heb met mezelf afgesproken dat ik daar gewoon niet meer aan meedoe.

Hoe staat het met JOUW zelfbeeld?

Zelfbewuste groet 💋

Mijn gedrag heb ik aardig in de smiezen, nu het volhouden van mijn gezonde levenstijl nog...

Deze nieuwe leefstijl volhouden, daar richt ik me op.

Natuurlijk is wilskracht belangrijk. Als je wilskracht kunt zien als een spier, dan kun je je voorstellen dat deze moe kan worden, verzuren. Als wilskracht een spier is dan kun je deze ook trainen.  Het aardige is dat het niet zoveel uitmaakt op welk gebied je wilskracht traint. Het gaat erom dat je uit je dagelijkse routine breekt en dat een tijdje volhoudt zodat dat 'het nieuwe normaal wordt'.

Verder is het belangrijk om wilskracht goed te onderhouden. Door voldoende te slapen en op tijd te eten. En door te zorgen voor een gezonde balans tussen dingen die ik moet en wil in het leven. Zo houd ik voldoende energie over voor het inslijten van nieuwe gewoontes.  Het klinkt zo simpel. Waarom worstel ik dan soms zo met mijn eetgedrag?

Gedrag blijvend veranderen blijft nog knap lastig. Door al mijn worstelingen met mijn gewicht weet ik dat er een moment komt dat de 'honeymoon-fase' voorbij is. Je krijgt minder complimenten, je gaat een beetje SMOKKELEN. Zeker als de stress toeslaat, ben ik in elk geval geneigd om in oude patronen terug te vallen. Ik ben me hier heel bewust van geworden de afgelopen maanden.

Wat mij helpt bij stress, is stil worden. Ademhalen, als het kan even naar buiten gaan. Is het acuut dan ren ik wat trappen op of doe jumping jacks. Ik werk thuis dus niemand kijkt daar vreemd van op 😃

Bij feestjes en verjaardagen werkt het voor mij om van te  voren al na te denken  over wat te eten en drinken, en daar afspraken met mezelf over te maken. Dan me daar aan houden natuurlijk 😏. Wat voor mij goed werkt is om heel matig met alcohol te zijn. Drink ik 2 glazen wijn dan is het net of mijn hippo weer meer stem krijgt. Een nono dus, ik drink water naast mijn ene glas wijn.

Tja en soms, soms is daar de hippo, uit het niets. Het komt wel steeds minder vaak voor maar de hippo is nog steeds in mij. Ik ben nog lerende en ik MAG leren wanneer ik mijn plannen overboord gooi (hallo hippo, hippo HONGER) en mijn goede plannen aan de kant zet. Ik wil leren hoe zo'n situatie zich opbouwt. En ook wil ik leren omgaan met het gevoel na afloop van een hippo hippo HONGER party. Hoe ga ik om met dat ik 'de fout' ben ingegaan. 

Voor mij voelt het bijna dat ik beter kan accepteren dat dit af en toe gebeurt, dat de hippo wint. Zoals losgaan met een goed feest. Dit is me de afgelopen maanden in elk geval 1 keer gebeurd, en ik heb genoten en zat in 3 dagen weer op mijn eerdere gewicht.

Nou ja, we zijn 8 maanden verder en ik blijf leren en ik mag af en toe de fout ingaan. Ik ben op weg.

Volhardende groet!

Gedragsverandering, deel 4

 Niet morgen maar nu...

Sinds december 2019 doe ik mee met een 21-dagen challenge om aan mijn gezondheid te werken. Ik ben begonnen met het analyseren van mijn (vr)eetgedrag. Het waarom en vooral wanneer. Ik heb daar openlijk over geschreven in de challenge toen. Toen ik dit poste in de 21 dagen groep was er aardig wat belangstelling.

Dat heeft me aan het denken gezet om weer opnieuw met bloggen te starten. Dank dus voor je support. Ik doe dit voor mezelf maar het voelt ook goed als ik jou ermee kan helpen in jouw proces. Als je meer wilt weten of vragen hebt, stuur me een berichtje.

Een van mijn eyeopeners van de afgelopen maanden was om ( vervelende) dingen niet langer voor mij uit te schuiven maar om deze GELIJK aan te pakken. Dat ging overigens niet zonder slag of stoot. Maar als ik terugkijk op de afgelopen maanden dan heeft het me veel gebracht. Ik ben BEWUSTER geworden van dingen waar ik energie van krijg. Ik kan me beter FOCUSSEN op mijn doelen en als laatste houd ik meer energie over ( er blijft niets knagen wat ik nog moet doen).

Het maakt me rustiger in mijn hoofd en dat heeft weer invloed op mijn humeur en niet onbelangrijk, mijn geluksgevoel. Fijne dag

Gedragsverandering, deel 3

Hippo alert....

Ik werd vanochtend om 6 uur wakker met schreeuwende hoofdpijn. Gelijk is daar ook dat zeurende stemmetje weer en wil de hippo aandacht.
Op een werkdag zou ik gelijk naar de aspirine grijpen maar ik wil mijn gedrag onderzoeken en dingen anders doen. Dus opgestaan, geen 7-minute workout gedaan (dat mag ik 1 x in de week laten schieten) lekker gedoucht, al bijna 1 liter aan water en thee achter de kiezen en nu achter de tablet.

De hippo schreeuwt nu dat het zondag is en dat ik best wel eens wat anders mag eten. (hoofdpijn wegeten, zou dat werken? Maar daar heeft de hippo natuurlijk wel een punt. Ik MAG namelijk ALLES eten, de vraag is WIL ik dat ook? Ik heb gemerkt dat als ik eten een LABEL geef van ' MAG IK NIET of ONGEZOND' dat ik het des te meer wil. Voor MIJ werkt het niet om me dingen TE ONTZEGGEN.

Toen ik stopte met roken sprak ik met mezelf af dat ik NIET meer WILDE roken. Dat VOELT anders dan NIET meer MOGEN roken. Voor mij werkt het dus om een KEUZE te hebben.

Het is nog donker buiten, ik besluit nu om eerst een frisse neus halen. Die keuze kan ik NU maken omdat ik niet naar het werk hoef, de dag is aan mij. Als ik straks met hoofdpijn terug kom dan kan ik altijd nog een aspirine nemen.

UPDATE NA DE WANDELING Het heeft me goed gedaan, ik heb meer dan 1 uur gelopen in uptempo. Hoofdpijn is niet weg maar is ook niet meer zo erg. Fijne dag vandaag!

Gedragsverandering, deel 2

Is mindfulness de sleutel?

Mijn innerlijke hippootje, of criticus (dat irritante stemmetje wat tegen je zegt dat het toch allemaal niet uitmaakt, die dus) heeft het veel te lang voor het zeggen gehad. Ik wil weer ZELF aan het stuur van MIJN leven.

Terugkijkend naar de momenten waarop ik me vergreep aan eten, hebben (bijna) al die momenten gemeen dat ik GEEN TIJD nam om na te gaan WAT er nu gebeurde. Ik reageerde gelijk primair en stopte wat in mijn mond. Dat gaf me troost, net als het opsteken van een sigaret eerder. Misschien is dit wel instinctmatig als ik denk aan gevoed worden door de moederborst, maar goed dat is een heel ander verhaal🙄.

Ik ben nu bijna 4 weken bezig met BEWUST worden van WAT ik WANNEER DOE. Van mijn GEDRAG dus. Dat was nog niet zo makkelijk, er zijn zoveel afleidingen om in weg te VLUCHTEN. Allereerst ETEN, dan RELATIE, WERK, TRUMP, WERELDLEED, NETFLIX, FACEBOOK en zo zijn er nog vast veel meer.

Ik ben begonnen met ETEN, en dan bedoel ik BEWUST ETEN. Wat gebeurt er in mijn lijf als ik een mailtje van mijn werk met bv kritiek krijg. Ik krijg een raar gevoel in mijn buik en MOET wat ETEN. Ik kan aan NIETS anders meer denken totdat ik wat in mijn mond kan stoppen. Mijn innerlijke hippo dramt net zo lang door totdat ik ook echt wat in mijn mond stop, nou en die hippo houd je niet tegen hoor. Dat eten is dan even lekker maar helpt niets. Dat rotgevoel zit er nog steeds en daarnaast voel ik me nog schuldig ook. VREETZAK.

Er zijn ook zoveel prikkels in ons huidige leven dat ik opnieuw moet leren om BEWUST te worden wat er in MIJN LIJF gebeurt. Ik ben begonnen met aandacht te eten. Lastig hoor, mijn gedachten gaan alle kanten op, nog steeds maar ik blijf volhouden om UITSLUITEND TE ETEN. Dan bedoel ik niet ondertussen op de telefoon iets te checken, e-mail bij te werken of tv te kijken. Ik eet mijn shake met een lange dunne dessertlepel. Dat gaat zo tergend langzaam 😓. In het begin wilde ik de shake gewoon naar binnen kloeken.

Ik NEEM dus weer DE TIJD om te ETEN. Ik ruik en proef en kauw langzaam. Ik heb inmiddels ontdekt dat ik van sommige telefoontjes en e-mail (allemaal werk) zo ontzettend BOOS kan worden dat mijn HART tekeergaat. Voorheen bleef ik zitten en 'verbeet' de EMOTIE. Nu haal ik heel bewust een paar keer adem. En ga lopen, ik pak de trap en gebruik de vrijgekomen cortisol of adrenaline (dat zijn dus ook dikmakers) voor de trap. Dan gaat mijn hart nog steeds te keer maar dan nu wel van inspanning.

Nu zou het nog fijn zijn om te leren dat ik me niet alles persoonlijk hoef aan te trekken, maar goed alles op zijn tijd. Mijn innerlijke hippo wordt overigens met de dag minder dominant, ook het stemmetje wordt zachter. Dit werkt heerlijk motiverend voor mij. Ben dus bezig met mindfulnes eten en meer bewegen en dat doet me goed. Kleine stapjes, maar elke lange reis begint met het zetten van de eerste stap.

Gedragsverandering, deel 1..

Vandaag voel ik de behoefte om wat meer over mezelf op te schrijven. Ik ben al jaren bijna obsessief bezig met (gezond) eten. Ook gebruik ik veel producten van Herbalife, hierdoor is de 'schade' zeker te weten, beperkt gebleven. Deze producten zorgen er voor dat ik een goed energieniveau heb. Ik eet en drink (meestal) erg gezond en ik hoor je al denken hoe ik dan aan mijn overgewicht kom...

Mijn 'probleem' is een emotionele. Ik 'deal' met mijn emoties (happy, verdriet, stress enz) door letterlijk mijn tanden ergens in te zetten. Ik verbijt, vermaal en vermorzel hoe ik me voel. Dat kunnen worteltjes zijn maar ook een pak koekjes 😅 Dit ben ik gaan doen toen ik stopte met roken zo'n 25 jaar geleden. Toen rookte ik 25 tot 30 sigaretten per dag. Ik heb dus het ene ongewenste gedrag vervangen door een ander ongewenst gedrag.

 Begrijp me goed, ik ben heel blij dat ik niet meer rook alleen wordt het nu ook tijd dat ik het ongewenste (vr)eetgedrag ga afleren en verder onderzoek hoe ik beter met mijn emoties kan dealen. Alleen al de bewustwording, erkenning en het hier opschrijven van mijn eetgedrag helpt me in mijn gedragsverandering.

Stoppen met roken is me gelukt dan moet dit ook lukken toch 😅 Wellicht kunnen we elkaar hier ook in steunen. Voel je vrij om hieronder te reageren. Alle reacties ( positief of negatief) kunnen mij verder helpen en leren hier mee om te gaan. Fijne dag❤

Rara, dikke tong zonder drank...

Sinds mijn tandartsbezoek van vorige week, kamp ik met een half werkende tong. Hoe dat kan? Nou simpel, tijdens de prik van de verdoving in mijn kaak, is er een uitloper van de tongzenuw geraakt.

Een maar half werkende tong is voor een ware lekkerbek tijdens deze feestdagen een heuse beproeving. Het voelt alsof er een handschoen van latex over de rechterhelft ligt. Ik proef of voel helemaal niets, ook niet of ik op voedsel of mijn eigen tong kauw.

Deze tong voelt als niet van mij, alsof er een aliën lap lauwwarm vlees bezit heeft genomen van mijn mond. Ook praten gaat lastig. Het klinkt alsof ik al wat borrels op heb. Wat ben ik blij dat ik met praten mijn brood niet hoef te verdienen, je zal maar coach zijn of leraar.

Ik vind mezelf dus best wel een beetje 'siellug'. Want om de tong te sparen ben ik veroordeeld tot slappe slobber happen. Niks geen knapperig, krokant eten wat gekauwd dient te worden. In de lekkerste maand van het jaar ben ik verstoken van voedsel met een lekkere bite of mondgevoel en veroordeeld tot shakes en soep. Maar goed ik tel mijn zegeningen en ik heb in elk geval te eten.
Daar gaan we dus maar het beste van maken. Met die shakes komt het wel goed :-), nou de soepjes nog.

Overigens nooit bij stil gestaan dit dat tot de risico's van een verdoving hoorde. Maar goed het leed is geschied, de vraag is nu hoe lang dit ongemak gaat duren...
Volgens de tandarts kan de zenuw zich herstellen maar dat kost tijd, een maand of zes maand...
We gaan het beleven.
shakerige groet,

Ze zijn er weer...

We hebben een heerlijke tijd gehad en hebben heel veel gezien, zelfs beren. Amerika is een prachtig land en het lijkt erop dat ze een beetje wakker beginnen te worden wat de wegwerpmentaliteit betreft. Ik zag meer reclame voor duurzame producten en zowaar in 2 hotels geen plastig wegwerpborden met plastic bestaek maar het echte werk :-)
Ook had het merendeel van de motels al gekozen voor cartonnen bordjes en bekers wat alweer een hele verbetering is tegenover al het plastic wat ze eerder gebruikten.

Verder heb ik me weer verbaasd over hoe schoon en opgeruimd het er is, ook wat dat betreft lijken ze bewuster van de omgeving te zijn geworden. Verder leek het mij dat er meer reclame werd gemaakt om meer te gaan bewegen, een prima zaak natuurlijk want er lopen nog steeds heel veel fatso's rond. Bij mij gaaf de weegschaal 3,5 kilo zwaarder aan, ik heb dan ook lekker genoten en menig biertje gedronken. Toch denk ik niet dat ik echt ben aangekomen en ik verwacht dat mijn gewicht zich binnen enkele dagen zal normaliseren. Zo'n lange vliegreis doet wat met je lichaam en je houdt makkelijker vocht vast.

Ik heb in elk geval weer reuze zin om de sportiviteiten weer op te pakken want dat is er op de grote hoogtes waar we de laatse week verbleven niet van gekomen, ik had de grootste moeite om gewoon op de been te blijven :-D

Stevia, een waar wonder...

Het afgelopen jaar ben ik enkele keren een zeer opvallende suikervervanger tegengekomen, stevia genaamd. Er werden zoveel positieve eigenschappen aan dit natuurproduct toegekend dat ik het product heb aangeschaft om er zelf eens mee te gaan experimenteren.
De eigenschappen die aan stevia toegedicht worden, liegen er niet om:

• Schadelijke bacteriën en schimmels kunnen niet overleven in het extract, daarom hoeft het niet in de koelkast bewaard te worden
• Stevia brengt de alvleesklier in balans (suiker ontregelt de bloedsuikerspiegel)
• Stevia onderdrukt de eetlust en herstelt de verbinding tussen de maag en de hypothalamus(geeft sein dat we genoeg gegeten hebben)
• Stevia wordt toegevoegd in Azië aan tandpasta en mondspoelingen ( 12 druppels in glas water stopt tandvleesbloedingen)ook geeft het een schone frisse smaak en een schoon ge­voel in de mond
• Stevia doodt orale bacteriën en verlaagt een hoge bloeddruk, maar heeft zoals het nu lijkt geen effect op een normale bloeddruk
• Stevia op brandwonden is eerst pijnlijk, maar het voorkomt infectie en versnelt het genezingsproces. Het brandt/prikt net als jodium, maar na 45 seconden is dit gevoel weg
• Stevia versnelt het genezingsproces bij gebar­sten lippen, koortslip en herpesuitbraak
• Stevia brengt acne-uitbraken onder controle, puistjes drogen uit en verdwij­nen sneller. Wratten en ouderdomsvlekken ver­minderen

Kortom, de lijst van positieve werkingen van dit middel is lang, des te vreemder is het dat het niet allang ontdekt is en overal in verwerkt wordt. Sterker nog, het is verboden in Europa te verkopen als voedingsmiddel. Gelukkig hebben wat slimme rakkers de wet omzeilt door de 3 woordjes 'voor uitwendig gebruik' op de artikelen te zetten dan mag het namelijk wel geïmporteerd en verkocht worden als 'verzorgend product'. De gebruiker weet inmiddels wel beter. De indianen in Zuid Amerika gebruiken stevia al sinds mensenheugenis en ook Azië en Amerika hebben inmiddels de steviaplant ontdekt. Zou het tegenhouden van deze nieuwe suikervervanger te maken hebben met onze suikermaffia? Ook de pharmaceutische industrie zou het middel kunnen tegenhouden. Voorlopig sta ik te kijken van de zoetkracht en sta ik versteld wat 1 druppel voor effect heeft in mijn glas water. De zoetkracht is enorm en ook heb ik nu eerder een voldaan gevoel. Ik kan haast niet wachten tot zich een lichamelijke verwonding aandiend ;-)
Wordt vervolgd

Zoete groet!

Voeding en afslanken...

Naar aanleiding van de reacties van gisteren wil ik wat verder uitweiden over 'normaal eten' en wat dat dan inhoud. Ik ben zeer geïnteresseerd in voeding en volg ook wat gerenomeerde instanties als de 'hartstichting' en het 'voedingscentrum' hierover te melden hebben. Onderstaande is wat zij aanbevelen wat dagelijks te consumeren om alle noodzakelijke bouw- en voedingsstoffen binnen te krijgen. Wees eerlijk en ga na voor jezelf of je dit doet en dan dagelijks dus dag in dag uit zonder uitzondering.

• 5-7 sneetjes volkoren brood


• 3-5 aardappels of scheppen volkoren macaronie of zilvervliesrijst


• 200 gram groente


• 2-3 stuks fruit


• 400-500 ml zuivel


• 20 gram magere kaas


• 100-120 gram vlees of vleesvervanger


• 2 liter water


• 2 tot 3 keer per week gezonde vette vis

Onderzoek laat zien dat slechts 2% van de mensen zich houdt aan bovenstaand voedingsadvies. Veel vaker smokkelen we met onze voeding en eten we te eenzijdig en vaak te koolhydraatrijk. Daarnaast voor de mensen met overgewicht is het eten van bovenstaande vaak te veel en zal het niet lukken om gewicht te verliezen. Het principe van afslanken is heel simpel. Als je meer eet dan dat je verbranden kunt, dan kom je aan. Zaak is om je BMR (basale verbranding in rust) te laten berekenen. Hier zijn formules voor maar het liefst bereken ik deze als ik het vetpercentage weet en ook je spiermassa kan berekenen. Maar als je gaat zoeken op internet dan vind je ongetwijfeld ook daar berekenmogelijkheden . persoonlijk vind ik die wat minder betrouwbaar.

Als je wilt weten hoe je BMI (Body Mass index, deze vergelijkt je gewicht met je lengte) eruit ziet. Deze meter geeft heel duidelijk aan of je vermoedelijk overgewicht hebt of niet. Wat deze meter niet laat zien is wààr je de vetreserves hebt zitten en vooral dàt is erg belangrijk te weten. Vaak hebben we een dikke buik en dat houdt in dat we vetten hebben opgeslagen in de buik en vooral tussen onze organen. Dit kun je ook berekenen en dat heet visceraal vet en dit is met name de vetreserveplaats die funest voor onze gezondheid is.
Meer weten of iets laten berekenen neem dan even contact op.

Gezonde groet!

Kerstbal...

Even weer een moment voor mezelf en bezinning :-) Waar haalde ik vroeger de tijd vandaan om te bloggen en om te reagluren?

Gaat voor jou de tijd ook zo snel? Komt dat doordat de dagen nu zo kort zijn of leven we daadwerkelijk zo snel?

Hoe dan ook, we leven alweer bijna 5 dagen verder na mijn laatste blogje, hopelijk wordt die interval niet groter ;-)

De voorlaatste keer schreef ik over het plateau waar ik me gewichtshalve op bevond. Het gewicht bleef stabiel en zakte niet verder naar beneden. Nou ik kan je melden dat er weer beweging inzit hoor. Het gaat heel langzaam maar in 14 dagen is er een pond vanaf. Daar moet ik wel bij opmerken dat er bijna 1 kg aan spier is bijgekomen (jabbadabbadoe). Ik meet mezelf regelmatig door dus kan prima monitoren wat er in mijn lijf gebeurd, voor zover mijn broeksband me dat niet vertelt :-D

Inmiddels is huize Mikelodeon alweer helemaal in kerstsferen gedoopt. Ik geniet van de gezellige lichtjes, misschien niet helemaal klimaatneutraal maar goed, ik tracht op andere wijze mijn steentje op dat gebied bij te dragen. De jongens vinden het ook reuze gezellig en slaan de (onbreekbare) kerstballen onophoudelijk de huiskamer door. Helaas is bij dit wilde spel één van mijn uit 3 exemplaren bestaande ranke waxinelichtjeshouder overleden. De overgebleven twee houden dapper stand.

Gezellige groet!

De laatste 10...

De laatste maanden ben ik niet meer afgeslankt, een stabilisatiefase. Ik voel nu echter dat het tijd is om het gewicht verder naar beneden te krijgen. Denk nu niet dat er in deze afgelopen maanden niets aan mijn lijf is veranderd, integendeel. Mijn buikje is beduidend minder geworden en er is een heel laagje af bij de benen en billen. Er zijn dus vetten verdwenen en vet weegt veel minder dan spier. Ik zie het resultaat dus niet op de weegschaal maar wel in de spiegel en aan mijn kleren.

Er is mij veel gevraagd of ik het niet frustrerend vond om geen gewicht meer te verliezen. Ik zie het zo, ik heb mijn levensstijl drastisch veranderd en dat werpt duidelijk vruchten af. Ik voel me namelijk fantastisch! Ik heb meer energie dan 20 jaar geleden. Daarnaast ben ik in de overgang maar heb ik nauwelijks last meer van de ongemakken zoals de opvliegers. Ik voel dat ik meer in evenwicht ben, zowel geestelijk als lichamelijk. Als laatste kan ik ook goed zien aan mijn huid en haar dat ik in topconditie ben. Mijn huid is mijn hele leven nog niet zo mooi rustig geweest en de porieën lijken veel fijner geworden. Mijn nagels glanzen en zijn keihard en mijn haar groeit en is veel voller geworden. Dit alles dus na bijna een jaar Herbalife en ik kan je wel vertellen dat ik nooit meer zonder wil.

De regen stroomt van de ramen en ik voel een innerlijke drang om heerlijk naar buiten te gaan en die regen te voelen en lekker te gaan lopen.
Goede voeding met veel beweging en de juiste supplementen is voor mij in elk geval een succes gebleken. En die laatste 10 kilo's gaan er ook af want wat je kunt bedenken en geloven dat kun je bereiken.

Opgewekte en energieke groet!

Huisvlijt...

Ach, net terug van vakantie en nog zeeën van tijd. Even een filmpje knutselen, gezelli saampjes met Tooheys die momenteel weer zo slank als een den is. In de winter is ze een stuk molliger, en dat is niet alleen een dikkere vacht hoor...
Maar goed, dit soort akties moet ze volgens mij niet te vaak doen :-D

Relaxte groet!

Eindelijk dan de 'before en after' foto's...

Zo van 2 maart tot 18 mei maarliefst een dikke 13 kilo minder van mij. Je snapt dat ik nog even doorga met de challenge zodat de laatste 15 kilo's ook nog verdwijnen. Maar deze keer wel als coach! Als je vragen hebt mail me, er startten de komende maanden challenges in heel Nederland. Die van mij op 8 juni in Houten, doe mee en ga de uitdaging aan.

De laatste (ki)lood(t)jes...

Men, wat is het spannend met de WLC. Ik lig momenteel derde en heb nog één week om misschien nog een plaatsje op te schuiven. Mijn rammenhart klopt competatief en ik wil zo graag eerste worden...
Ach goed beschouwd zijn we allemaal verliezers :-D

Wat een omslag qua weer trouwens, ik heb mijn korte broek aangetrokken maar die ga ik toch echt straks inwisselen voor wat langers. Wel jammer dat het weer een beetje prut is want ik ben lekker vrij vandaag, maar ook door dit laten we de pret niet drukken. Misschien lukt het me om even een paar nieuwe gymschoenen te scoren. Door al mijn sportieve acties zijn de oude behoorlijk gesleten.

goed geluimde groet!

Visite...

Ik heb lang uitgekeken naar deze vrije dagen, waarvan vandaag, koninginnedag, de eerste was. Ik heb heerlijk van deze zonnige dag genoten totdat de visite me vertelde over het drama in Apeldoorn. Ik tel mijn zegeningen zo zonder tv...

Vandaag was lief ook vrij en samen hebben we onze veranda partytent opgezet en er heerlijk onder gezeten. De foto is helaas jammerlijk mislukt maar een beter gelukt exemplaar zal ongetwijfeld nog een keer volgen.

Verder heb ik heerlijk onbekommerd in de hangmat gelegen en nagedacht over van alles en nog wat. Zo ook over het feit dat ik deze week niet afgevallen maar 8 ons ben aangekomen evenals dat mijn vetpercentage gestegen zou zijn...
Mijn taille (jawel ik heb er weer een ;-) en mijn broekmaat vertellen mij anders. De meest recent aangeschafte broek met maat 46 sluit niet meer aan en ik hoef de knoop en rits niet meer open te doen voor toilet bezoek. Dat heeft een handige kant maar verder doorlopend je broek met één hand vast moeten houden omdat ie anders van je billen zakt is toch wel vermoeiend.
Het kan niet anders dan dat mijn hormonen weer een loopje met mij nemen, ik weet immers wat ik gegeten heb en ik heb besloten mijn eigen broek maar te vertrouwen. Al die moderne technologie, ha! Daar heb ik mijn buik van vol.

Zo stoei ik ook met mijn nieuwe laptop met Vista besturing. Ik word een dagje ouder en kan al die verschillende besturingssystemen niet meer uit elkaar houden. Vista en XP thuis en het antieke windows 'weet ikveelwat voor jaartal' op mijn werk, mijn harde schijf raakt vol en heeft moeite de nieuwe info allemaal te downloaden. Maar goed de komende dagen zijn we vrij :-D en hebben we weer alle tijd om ons hierover te buigen.

Luie groet!

Joehoe...

Daar is ze weer...

Vandaag de hele dag in Putten geweest voor een training van Herbalife en oneindig veel geleerd en gehoord.
Het lijkt wel of ik totaal ontgift ben en ook absoluut niet meer taal naar zoete en of zoute vette zaken. Voor het geval je mocht denken dat Herbalife 'duur' is kan ik je alvast melden dat ik aan de kassa van de supermarkt tegenwoordig beduidend minder kwijt ben, zeker nu ik geen karrevrachten met onzinvoedsel en snacks meer naar huis hoef te slepen.

Het is je vast niet ontgaan hoe enthousiast ik zelf ben maar het horen van ervaringen van anderen vandaag, raakt mij net zo goed. Het wordt mij steeds duidelijker dat ik hiermee wil werken, en eigenlijk doe ik dat al. Door mijn steeds slanker wordende verschijning en energieke uitstraling komen er steeds meer nieuwsgierigen op mijn pad.
Stil maar, wacht maar tot de laatste 18 kilo's ook zijn weggesmolten en dat gaat gebeuren :-D
Ook deze week was er weer 1,5 kilo minder van mij.

Bij thuiskomst vanavond wachtte mij trouwens een verrassing, mijn pakketje van Vistaprint was afgeleverd. Vanaf heden ben ik in het bezit van heuse visitekaartjes, adresstickers en van mijn eigen opschrift voorziene zelfklevende memoblaadjes.

Uitgelaten groet!

Sisters in business...

Vandaag heb ik mijn introductiedag van Herbalife gehad en werd tot mijn grote verrassing naar voren geroepen om een pin en een certificaat van 'supervisor' te ontvangen uit de handen van Ronald Bos.

Ik snap werkelijk niet wat mij al die jaren heeft tegengehouden om me met dit bedrijf te verbinden maar ben heel erg blij dat ik dat nu eindelijk wel doe.
Het voelt als een eerste stap in een nieuwe levensrichting en het voelt heel vertrouwd tot mijn grote verbazing.
Natuurlijk helpt het enorm dat mijn eigen zus mijn sponsor is en dat ik gebruik mag maken van haar 16 jaar lange expertise en ervaring in dit vak. Ik voel ook dat ik met deze gezette stap eindelijk zèlf mijn richting bepaal.

Zo zou ik bijna vergeten te melden dat er deze week weer 2,2 kilo minder van mij is. Ik geloof wis en waarachtig dat ik een kans maak op één van de drie prijzen in onze challenge van Houten. Misschien wat prematuur om hier over te schrijven daar ik pas halverwege de challenge ben en nog 6 weken heb te gaan maar ik zie toch een kans...En tegen die tijd kan ik best wat extra's voor een nieuwe garderobe gebruiken ;-D

Vrolijke groet!